LA REGLA DE LOS DOS MINUTOS
“Según Wikipedia la procrastinación es la acción o hábito de postergar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables. Oh Dio mío ¿Cómo puedo parar de procrastinar?”
Recientemente, he estado siguiendo una regla simple que me ayuda a dejar de posponer las cosas y me facilita mantener buenos hábitos al mismo tiempo.
Quiero compartirlo contigo hoy para que puedas probarlo y ver cómo funciona en tu vida.
¿La mejor parte? Es una estrategia simple que no podría ser más fácil de usar.
Esto es lo que necesita saber…
Cómo dejar de procrastinar con la “regla de los 2 minutos”
La Regla de los Dos Minutos dice: “Cuando empiezas un nuevo hábito, deberías tardar menos de dos minutos en hacerlo”.
Descubrirá que casi cualquier hábito se puede reducir a una versión de dos minutos:
“Leer antes de acostarse cada noche” se convierte en “Leer una página”.
“Haz treinta minutos de yoga” se convierte en “Saca mi colchoneta de yoga”.
“Estudiar para la clase” se convierte en “Abrir mis notas”.
“Doblar la ropa” se convierte en “Doblar un par de calcetines”.
“Correr tres millas” se convierte en “Atar mis zapatos para correr”.
La idea es hacer que sus hábitos sean lo más fáciles posible para comenzar.
La regla de los dos minutos puede parecer un truco para algunas personas. Sabes que el objetivo real es hacer más de dos minutos, por lo que puede parecer que estás tratando de
Estudia árabe, pero debes parar después de dos minutos. No engañarte a ti mismo meditar durante un minuto, leer una página o guardar una prenda. Y, como acabamos de discutir, esta es una estrategia poderosa porque una vez que ha comenzado a hacer lo correcto, es mucho más fácil continuar haciéndolo. Un nuevo hábito no debe sentirse como un desafío. Las acciones que siguen pueden ser desafiantes, pero los primeros dos minutos deberían ser fáciles. Lo que desea es un “hábito de entrada” que lo lleve naturalmente por un camino más productivo.
Por lo general, puede descubrir los hábitos de entrada que lo llevarán al resultado deseado al trazar sus objetivos en una escala de “muy fácil” a “muy difícil”. Por ejemplo, correr un maratón es muy difícil. Correr una carrera de 5 km es difícil. Caminar diez mil pasos es moderadamente difícil. Caminar diez minutos es fácil. Y ponerse las zapatillas de correr es muy fácil. Su objetivo puede ser correr un maratón, pero su hábito de entrada es ponerse los zapatos para correr. Así es como sigues la regla de los dos minutos.
Por qué funciona la regla de los dos minutos
La gente a menudo piensa que es extraño emocionarse por leer una página o meditar durante un minuto o hacer una llamada de ventas. Pero el punto no es hacer una cosa. El punto es dominar el hábito de aparecer. La verdad es que se debe establecer un hábito antes de que se pueda mejorar. Si no puede aprender la habilidad básica de presentarse, entonces tiene pocas esperanzas de dominar los detalles más finos. En lugar de tratar de diseñar un hábito perfecto desde el principio, haga lo fácil de manera más consistente. Tienes que estandarizar antes de poder optimizar.
A medida que domine el arte de presentarse, los primeros dos minutos simplemente se convertirán en un ritual al comienzo de una rutina más grande. Esto no es simplemente un truco para facilitar los hábitos, sino que en realidad es la forma ideal de dominar una habilidad difícil. Cuanto más ritualice el comienzo de un proceso, más probable será que pueda deslizarse hacia el estado de concentración profunda que se requiere para hacer grandes cosas. Al hacer el mismo calentamiento antes de cada entrenamiento, es más fácil llegar a un estado de máximo rendimiento. Al seguir el mismo ritual creativo, hace que sea más fácil entrar en el arduo trabajo de crear. Al desarrollar un hábito constante de apagado, hace que sea más fácil irse a la cama a una hora razonable cada noche. Es. En realidad, nadie aspira a leer una página, hacer una lagartija o abrir sus notas. Y si sabes que es un truco mental, ¿por qué caerías en él?
Si la regla de los dos minutos se siente forzada, intente esto: hágalo durante dos minutos y luego deténgase. Sal a correr, pero debes parar después de dos minutos. Comienza a meditar, pero debes parar después de dos minutos es una estrategia para empezar, es todo. Tu hábito solo puede durar ciento veinte segundos.
Estrategias como esta también funcionan por otra razón: refuerzan la identidad que deseas construir. Si te presentas en el gimnasio cinco días seguidos, aunque sea solo por dos minutos, estás votando por tu nueva identidad. No te preocupa ponerte en forma. Estás enfocado en convertirte en el tipo de persona que no se pierde los entrenamientos. Estás tomando la acción más pequeña que confirma el tipo de persona que quieres ser.
Rara vez pensamos en el cambio de esta manera porque todo el mundo está consumido por el objetivo final. Pero una flexión es mejor que no hacer ejercicio. Un minuto de práctica de guitarra es mejor que nada. Un minuto de lectura es mejor que nunca levantar un libro. Es mucho mejor hacer menos de lo que esperabas que no hacer nada.
Siempre que tenga dificultades para mantener un hábito, puede emplear la regla de los dos minutos. Es una forma sencilla de facilitar tus hábitos.
Este artículo es un extracto del capítulo 13 de mi libro más vendido del New York Times, Atomic Habits.